Диеты
Страница 5 из 71234567

Что есть чтобы не толстеть: еште овощи и фрукты

что есть чтобы не толстетьНаполняйте тарелку овощами всех цветов — и ешьте больше фруктов. Когда речь идет об овощах и фруктах, хочется дать лишь один совет: ешьте больше. Рацион, богатый овощами и фруктами, помогает поддерживать в норме кровяное давление, уменьшает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака, катаракты и дегенерации желтого пятна.
Польза свежих фруктов и овощей обусловлена наличием в них питательных веществ, которыми они снабжают организм, а также тем, что они могут заменять на нашем столе менее здоровую или высококалорийную пищу. Фрукты и овощи содержат в себе много различных витаминов, в том числе витамин С — усиливающий иммунную систему и действующий как мощный антиоксидант, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами; витамин К — укрепляющий кости; бета-каротин — предшествующий витамину А, и антиоксиданты.

[Читать дальше]

Рубрика:  Диеты

Если хотите похудеть выбирайте растительную пищу

похудеть на 10 кг за неделюЕшьте и пейте ради своего здоровья и во имя благополучия мира: практические рекомендации
Вот несколько практических рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы изменить свои привычки, касающиеся питания, и встать на путь здоровья. Эти рекомендации помогут вам удержать под контролем вес и снизить риск заболеваний.

 

Выбирайте растительную пищу. Диета, позволяющая избавиться от лишнего веса, должна быть прежде всего здоровой диетой. Поэтому первый и самый важный принцип здорового питания — переход преимущественно на растительную пищу.
В ходе многочисленных исследований выявлено, что диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками и здоровыми жирами и содержащая мало очищенных зерновых продуктов и нездоровых жиров, значительно снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Те, кто питается растительной пищей, как правило, меньше весят, у них нормальное кровяное давление и низкий уровень холестерина.

[Читать дальше]

Рубрика:  Диеты

Калории чтобы похудеть — сколько необходимо?

калории чтобы похудетьДля контроля за весом важны калории. Понятно, что для успешной борьбы с лишним весом тем, кто придерживается диеты, нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают. Но влияет ли на количество потребляемых калорий и потерю веса соотношение в рационе углеводов, белков и жиров, пока еще до конца не ясно. Одни ученые являются приверженцами диеты с низким содержанием жиров, тогда как другие придерживаются подхода, предлагающего уменьшить потребление углеводов, или выступают за так называемый средиземноморский стиль питания, рекомендующий вводить в рацион как можно больше фруктов, овощей и волокон и умеренное количество полезных жиров.

[Читать дальше]

Рубрика:  Диеты

Худеем с жирами: Омега-3 — особо полезные жиры

похудеть быстро на 10 кгОмега-3 — особо полезные жиры
Выбирая здоровые жиры, старайтесь включать в свой рацион жиры Омега-3, разновидность полиненасыщенных жиров, чрезвычайно полезных для сердца. Они помогают избежать аритмии, которая может стать причиной внезапной смерти. Жиры Омега-3 также полезны тем, кто страдает воспалительными заболеваниями, такими, например, как ревматоидный артрит. Эти жизненно важные жиры не могут вырабатываться в нашем организме, поэтому мы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Было бы хорошо ежедневно употреблять хотя бы один вид пищи, в составе которой присутствуют жиры Омега-3.

[Читать дальше]

Рубрика:  Диеты

Вегетарианство и белки: для хорошего здоровья важно разнообразие

как похудеть за неделюМежду растительными и животными белками существует различие, о котором важно знать всем, и особенно вегетарианцам. Наш организм, потребляя белок, содержащийся в растительной и животной пище, расщепляет его на более мелкие составляющие, называемые аминокислотами, которые нужны для строительства и восстановления тканей и выполнения множества других функций.

 

Некоторые аминокислоты являются «жизненно важными». Это означает, что организм не может их вырабатывать и должен получать из пищи. Другие — не столь важны и вырабатываются из жизненно важных аминокислот. Животные белки считаются полноценными белками, то есть содержат в себе все жизненно важные аминокислоты в пропорциях, необходимых нашему организму. Растительные белки являются неполноценными, это означает, что в них низкое содержание одной или нескольких аминокислот. Поэтому вегетарианцам необходимо потреблять в течение дня разнообразную пищу с высоким содержанием белка — цельные злаки, бобы (включая тофу), орехи и семена, — чтобы быть уверенными, что они получают достаточное количество всех жизненно важных аминокислот. [Читать дальше]

Рубрика:  Диеты
Страница 5 из 71234567