Калории для похудения: расчет калорий для похудения

Количество калорий для похуденияКалория – это единица измерения. Такая же, как например, столовая ложка или метр. В переложении на практику определенное количество калорий – это та энергия, которую вырабатывает организм в процесс переваривания пищи.

Соответственно, чем пища, употребляемая человеком, более калорийна, тем большая энергия будет получаться при ее переработке. В случае если «добытая» организмом энергия не используется в полном объеме, то ее излишки откладываются на будущее. В организм калории попадают вместе с жирами, белками (протеинами) и углеводами.

Сбросить лишние килограммы можно путем уменьшения потребления калорий. Поэтому главный закон для желающих похудеть звучит так: для похудения нужно, чтобы тратилось энергии больше, чем потреблялось. Ведь в этом случае недостающую энергию организм будет добывать из отложенных запасов, со временем уменьшая их количество. Калории для похудения необходимо рассчитывать так, чтобы был постоянные дефицит калорий, который будет способствовать похудению.

Самый интересующий всех вопрос – какова же дневная норма калорий, которая позволит нормально поесть, и в то же время не набрать лишнего веса.

Очень многие диетологи считают, что идеальные калории для похудения – 1200 калл. Она взялась не с потолка. Расчет калорий для похудения произведен исходя из того, что 60 процентов потребляемых калорий тратится на процессы дыхания, биения сердца, производства гормонов, поддержания температуры тела. Таким образом, выходит, что на один килограмм веса приходится расход в 20 калорий. К примеру, для нормального функционирования организма женщины весом в 60 кг, требуется 1200 калорий каждый день. Из этого необходимо производить расчет калорий для похудения.

Проведем еще такое сравнение. Слону, безусловно, нужно гораздо больше калорий, чем, скажем хомячку. Или кто нуждается в более калорийном питании – профессиональная спортсменка или сотрудница офиса? Все люди совершенно разные, каждый живет в определенном ритме, питается в соответствии со своими предпочтениями, имеет различную физическую нагрузку. Так что потребности в калориях у всех абсолютно разные. На количество калорий, требуемых организму, оказывают влияние несколько факторов. Это уровень активности жизни, особенности обмена веществ, степень усвоения пищи.

Провести расчет калорий для похудения можно по специальной формуле. Здесь приводится одна из самых распространенных и точных формул Маффина-Джеора. Она понятна любому человеку, поскольку достаточно проста.

Первым шагом в этом деле нужно рассчитать основной обмен веществ, то есть то количество калорий для похудения, которое требуется организму для дыхания, работы внутренних органов, производство клеток, циркуляции крови и так далее. Для женщин формула Маффина-Джеора для основного обмена веществ такова:

ОО=9,99*вес(кг)+6.25*рост(см)–4,92*возраст–161

Теперь в полученную цифру нужно ввести корректировку в зависимости от образа жизни. Ее следует умножить на один из коэффициентов, соответствующий следующим показателям.

1,2 – для тех, кто ведет сидячий образ жизни;

1,375 – для тех, кто проявляет небольшую активность, занимается спортом 1-3 дня в неделю;

1,55 – для тех, кто проявляет среднюю активность, занимается спортом 3-5 дней в неделю;

1,725 – для тех, кто проявляет высокую активность, занимается спортом 6-7 дней в неделю;

1,9 – для тех, кто проявляет очень высокую активность, имеет высокую физическую активность на работе, тренируется два раза в день.

Теперь чтобы получить окончательную цифру необходимых для похудения калорий, умножьте результат ваших вычислений на 0,8. Расчет калорий для похудения окончен. Зная количество калорий для похудения, Вы сможете легко сбросить лишние килограммы и приобрести приятные очертания фигуры.

Помните!

Без нормального функционирования организма здоровое похудение невозможно. Поэтому не следует специально уменьшать калории для похудения – это может повлечь за собой сбои в работе органов.

Большое количество калорий, которые впоследствии преобразуются в жир, содержатся и некоторых обезжиренных и низкоуглеводных продуктах. К примеру, алкоголь дает организму много калорий, при этом не являясь питательным веществом. Учитывайте это, производя расчет калорий для похудения.

Быстро расходовать калории, одновременно укрепляя мышцы, помогут занятия фитнесом.





Дата публикации: 22.03.2012 | Рубрика:  Диеты

На данный момент новых комментариев нет. Напишите свой!

Оставьте свой комментарий