Питание для набора массы

питание для набора мышечной массыПитание в бодибилдинге играет очень важную роль, а новички, которые приходят в этот вид спорта питание обычно игнорируют. Если вы посещаете спортивный зал только для поддержания тонуса или же ходите в него просто, чтобы получить удовольствие, то питание для вас не столь важно.
Если же вы себе поставили цель – набор мышечной массы, то здесь обязательно нужно правильное питание. Ведь в бодибилдинге оно играет одну из самых важных ролей. 

Это не нужно воспринимать так, что есть нужно все подряд. Просто вы должны употреблять больше калорий, чем потратили.
Чтобы правильно набрать массу тела в свой рацион также необходимо включить спортивное питание. Плюсом такого питания является отсутствие в нем вредных жиров и сахара, при чем, такое питание богато витаминами, белками и углеводами.

На все моменты своего питания необходимо обращать особое внимание, так как поглощая все подряд, вместо желанных мышцев вы рискуете набрать лишний жир.

Витамины, минералы.

Витамина и минеральные вещества являются очень важными для правильного набора массы тела. Если в организме образовался недостаток витаминов, это может негативно сказаться на всем организме в целом.

Что нужно есть перед тренировкой.

Правила, которые нужно соблюдать перед тренировкой:
— пищу нужно употребить за два часа до того, как начнется тренировка. Пища должна быть с белками и углеводами, вредные жиры нужно исключить. Полезным станет рис с курицей и овощной салат.

Питание перед тренировкой не должно идти вам во вред. Очень важно, чтобы за 2 часа до тренировки вся съеденная пища переварилась. Поэтому перед самой тренировкой запрещено употребление каких-либо продуктов, так как желудок должен быть пустой.

Питание после тренировки для набора массы.

Этот момент является очень важным. Так как организм после тренировок становится чересчур активен, то любая пища очень хорошо усваивается организмом. А также в этот момент организм с радостью усваивает все полезные вещества.
Поэтому очень важно никогда не оставайтесь голодными после очередной проведенной тренировки!
Очень даже подойдет протеиновый коктейль, который можно выпить через 20 минут после занятия.
А уже спустя 1,5-2 часов после тренировки нужно устроить для себя полноценный прием пищи. Вся пища, которая будет съедена за несколько часов после занятия бодибилдингом, конечно же пойдет на восстановление вашей энергии и мышц.





Дата публикации: 30.05.2012 | Рубрика:  Полезные советы

На данный момент новых комментариев нет. Напишите свой!

Оставьте свой комментарий

Вы должны быть авторизованы для комментирования.