Правила похудения: как похудеть без вреда здоровью

10 правил успешного похуденияСоблюдая такие правила похудения, можно избавиться от набранных килограммов.

Самое приятное! Нужно всего лишь найти для себя лично время в рабочем графике и немного скорректировать рацион питания. Главное – вовсе не требуется садиться на голодные диеты, а весну можно встретить красивой и со стройной фигурой!

Правила похудения для стройной фигуры и похудения к весне

1. Индивидуальное количество калорий нужно считать. Смысл при расчете заключается в следующем: такое же количество калорий в день, которые приобретаются с пищей, должно быть потрачено. Чтобы похудеть тратить их нужно больше, чем приобретать.

2. В рационе питания должно быть больше цельных злаков.

Множество полезных организму веществ, таких как различные минералы, пищевые волокна, содержатся именно в зерновых культурах. К тому же они на продолжительный срок притупляют ощущение голода, что не вызывает желания перехватить шоколадный батончик, чипсы или печенье.

3. Калории любят счет. Нужно отыскать в Интернете таблицу с указанием калорийности пищи, и не лениться изучать этикетки на продуктах. Тогда ты сможешь узнать, например, что от трети до половины суточной нормы калорий может содержаться всего лишь в чашечке капучино, выпитой с шоколадной булочкой.

4. Нужно есть как можно больше свежих фруктов и овощей.

Калорийные гарниры нужно заменять приготовленными на пару овощами. В сутки – от 7 до 9 порций.

Внимание: овощи, фрукты, сделанные из них фреши и даже специальные диетические продукты, все же имеют калории! А когда худеешь, считается каждая потребленная калория.

5. Сладкую газировку нужно заменить ромашковым или зеленым чаем, пить чаще компот, фреш, нежирные кисломолочные жидкости, просто чистую воду.

6. Не доводить себя до состояния дикого голода.

Загруженный рабочий график не дает возможности нормально завтракать и обедать, и на ужине приходится «отыгрываться». О таком режиме необходимо забыть. Если стоит цель похудеть, найти время на полноценные завтраки, обеды и перекусы найти придется. Постоянный голод приводит к перееданию, а организм, опасаясь, что его опять не покормят вовремя, все потребленные калории сохранить про запас. Оптимальный вариант в этом случае есть маленькими порциями и часто. С собой нужно иметь какой-нибудь фрукт, бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра или что-нибудь подобное.

7. Нужно отказаться от всякого темно-красного мяса: свинины, говядины и колбасы на их основе.

8. Употребляемые углеводы должны иметь низкий гликемический индекс. В этом случае можно утолить голод меньшим по объему количеством еды и снова почувствовать его нескоро.

9. Следует отказаться от транс-жиров. Огромное количество их содержится в так любимом многими фастфуде, в различных снеках, полуфабрикатах и других малополезных продуктах. При приготовлении пищи нужно отдавать преимущество растительным маслам первого холодного отжима.

10. Нужно высыпаться. Чтобы не только контролировать вес, но и иметь хорошее самочувствие, на сон нужно выделять не менее 7-8 часов сутки.

Это достаточно простые правила похудения, и теперь Вы знаете как похудеть без вреда здоровью.





Дата публикации: 13.03.2012 | Рубрика:  Как похудеть
Сейчас всего 1 комментарий | написать свой комментарий
  1. anjela пишет:отвечает:

    зачем худеть поверьте в себя и всё будет хорошо

Оставьте свой комментарий

Вы должны быть авторизованы для комментирования.